La motivation est parfois présentée comme une attitude de "tout ou rien", comme si l'on était soit parfaitement motivé·e, soit pas du tout. Cependant, cela ne correspond pas à la réalité : la motivation évolue et a une intensité variable, selon les moments ou les contextes.
Le cercle du changement
On ne peut pas tout changer en un clin d'œil. Un changement profond peut s'envisager comme un cercle, un processus durant lequel vous passez par différents stades, avec parfois une rechute, mais avec, au final, un nouvel équilibre.
Cette idée, on la retrouve dans le modèle du changement de Prochaska & Diclemente. Selon eux, un processus de changement peut être décomposé en 5 à 6 étapes.
Les 6 phases du changement
Pour Prochaska et DiClemente, le changement passe par six phases :
- La précontemplation : À ce stade, on se pose peu voire aucune question concernant sa consommation. Des pensées vagues surgissent parfois à la suite de remarques formulées par l'entourage, sans que ça n'induise d'émotions ou de comportements de changements. À ce moment-là, les avantages de l'alcool pèsent plus lourd que les inconvénients.
- La contemplation : on commence alors à s'interroger sur sa consommation et à peser le pour et le contre : les avantages sont-ils vraiment plus importants ? Devrais-je y changer quelque chose ?
- La décision : c'est la phase des décisions et des résolutions concrètes par rapport à la consommation d'alcool. À ce stade, la motivation est devenue assez importante pour modifier ses pensées, mais aussi ses actions.
- L'action (ou "changement actif") : C'est le moment du passage des résolutions, rarement suffisantes en soi. Les anciennes habitudes peuvent être profondément enracinées. et on fait alors des efforts visibles pour changer : moins sortir, éviter le bistrot du coin, chercher d'autres occupations, etc.
- La stabilisation (ou "maintien") : Au fur et à mesure, les nouvelles habitudes s'ancrent et sont de plus en plus faciles à mettre en place. On entre alors dans la phase de stabilisation : les nouvelles habitudes sont «intégrées» et deviennent plus «naturelles».
- La rechute : Bien qu'indiquée en fin de cycle, cette phase peut arriver à n'importe quel moment, qu'elle soit de courte durée ou de longue durée. D'après le modèle, elle est suivie de la phase de précontemplation.
Bien sûr, cette représentation n'est qu'un modèle, et pas une vérité absolue. Il est tout à fait possible de passer d'une phase à l'autre dans un ordre différent, ou encore qu'une rechute ramène à un stade de décision ou d'action.
L'un des intérêts principaux de ce modèle est de changer de perspective sur la rechute. Sans la minimiser, on peut ainsi la voir comme naturelle et faisant partie de tout processus de changement. Cela inclut donc, bien sûr, un changement de ses habitudes de consommation d'alcool.