Au cours de cet exercice, vous apprendrez à identifier vos «situations à risque» et à mettre en place un plan d'action.
Une situation à risque est une situation dans lesquelles vous buvez (trop) alors que vous n'en aviez pas l'intention. La tentation de boire sera plus forte à certains moments qu'à d'autres. Cela n'arrive pas par hasard.
Certaines situations peuvent influencer fortement votre consommation d'alcool, sans même que vous vous en rendiez compte. Ces situations sont vos «situations à risque». Il est important que vous appreniez à bien les connaître afin d'apprendre à les gérer.
En savoir plus ?
- Comment repérer vos situations à risques ?
- Etablissez un plan d'action pour chaque situation à risque
1. Repérez vos situations à risque
Les situations à risque peuvent être liées à des contextes extérieures, par exemple :
- Certains endroits: vous passez devant un café, vous vous trouvez à une fête, etc.
- Certains moments de la journée: pendant la pause de midi, à la fin de votre journée de travail, pendant les repas, etc.
- Certaines personnes: lorsque vous rencontrez vos «amis consommateurs d'alcool», vos collègues, votre partenaire, etc.
Les situations à risque peuvent également être liées à des contextes internes, par exemple :
- Des sentiments: lorsque vous vous sentez tendu, seul ou déprimé, etc.,
- Des pensées : «maintenant, je l'ai bien mérité», «j'aurai l'air ridicule si je ne bois pas », etc.
- Des expériences physiques : lorsque vous êtes fatigué, lorsque vous avez faim ou soif, lorsque vous avez mal à la tête, etc.
Souvent, les situations à risque peuvent être une combinaison de tous ces éléments.
Astuce ! Si, dans certaines situations, vous buvez moins ou pas du tout, profitez-en pour vous abstenir. Essayez alors de comprendre ce qui vous aide à gérer votre envie de boire. Tirez profit de ces informations et/ou essayez de provoquer plus souvent ces situations.
2. Etablissez un plan d'action pour chaque situation à risque
L'objectif consiste désormais à établir un plan d'action d'après les situations à risque rencontrées. En d'autres termes, il s'agit d'imaginer des solutions permettant de faire face à des circonstances difficiles.
Pour vous documenter ou chercher un peu d'inspiration, vous pouvez lire les textes suivants :
Les types de situations à risque ainsi que leurs alternatives diffèrent pour chaque personne. Certaines personnes éprouvent des difficultés dans les situations sociales (contexte externe), d'autres, quand elles se retrouvent seules ou bien encore quand elles se sentent tristes (contexte interne).
Il est important que vous imaginiez un certain nombre d'alternatives pour gérer vos propres situations difficiles. Avec le temps, il est probable que certaines solutions se distingueront par rapport à d'autres fonctionnant moins bien. Dans ce cas, vous pourrez adapter votre plan d'action.
