Si vous avez décidé de réduire ou d'arrêter radicalement votre consommation d'alcool, il peut être utile de vous lancer quelques micro-défis. Considérez ces petits challenges comme autant de manières d'acquérir une plus grande maîtrise de soi. Et donc de vous faciliter la tâche !
Vous pouvez, de manière générale, procéder de 4 façons pour acquérir plus de maîtrise de soi :
- Eviter certaines situations
- Essayer des solutions alternatives
- Lorsque vous avez atteint un objectif donné
- Vous octroyer une récompense "inversée" en cas d'échec
Posez-vous un instant et réfléchissez aux micro-défis qui pourraient le mieux vous aider. Vous trouverez de l'inspiration ci-dessous.
Évitement
Dans la phase initiale, il peut être utile d'éviter certaines situations, certains endroits ou certaines personnes qui vous posent problème, voire qui vous encouragent à boire. Vous ne pouvez évidemment pas continuer à tout éviter indéfiniment, mais la plupart des gens qui ont réussi à diminuer leur consommation d'alcool ont évité certaines situations pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois.
Par exemple :
- éviter pendant quelque temps toute rencontre avec des «amis consommateurs d'alcool»
- éviter les cafés pendant quelque temps
- ne pas faire de réserve d'alcool à la maison
- ne pas conserver de l'alcool à l'endroit habituel
- envisager de ne pas se rendre, temporairement, à une fête de famille
- si vous buvez toujours au restaurant, ne pas sortir manger pendant quelque temps
- éviter le rayon alcool pendant vos emplettes
Solutions alternatives
Changer la manière dont vous buvez (si vous désirez réduire)
- passer à une boisson moins alcoolisée
- prendre au moins 7 gorgées par verre
- faire durer un verre plus longtemps (les buveurs modérés restent 20 à 30 minutes sur un verre, et plus longtemps encore après 2 verres)
- après chaque verre d'alcool, consommer une boisson non alcoolisée
- si vous vous rendez à votre bistrot de quartier à heures régulières, choisissez d'autres moments
- buvez autre chose que votre boisson «préférée»
Faites autre chose lorsque vous avez envie de boire
Décidez vous-même à l'avance de ce que vous allez faire lorsque vous vient l'envie de boire alors que vous ne vous l'autorisez pas. Veillez à prévoir une liste de possibilités, de manière à ne pas devoir commencer à réfléchir au moment même. Ne cherchez pas trop loin, les choses simples et évidentes, sont souvent les plus efficaces. Par exemple :
- boire quelques verres d'eau
- appeler un ami
- prévenir quelqu'un de votre volonté d'arrêter
- prendre une douche, faire une promenade...
- vous préparer à répondre «Pour moi, un café» lorsque l'on vous propose quelque chose
Occuper ses loisirs et éviter de s'ennuyer
Par exemple :
- rencontrer des amis que vous n'avez plus vu depuis longtemps
- commencer un nouveau hobby, pratiquer régulièrement du fitness ou du sport
- lire des livres que vous n'avez jamais pris le temps de lire
Se récompenser
Récompensez-vous pour les efforts que vous faites ! Définissez d'abord un objectif intermédiaire. Quelle étape considéreriez-vous comme un progrès raisonnable ? Ne soyez pas trop dur avec vous-même, chaque petit progrès dans la maîtrise de soi est important.
Accordez-vous une récompense lorsque vous réussissez à atteindre un objectif . En cas de non atteinte de cet objectif, ne vous l'octroyez pas sinon elles n'auront plus d'effet. La récompense doit être un «extra».
Par exemple :
- offrez-vous un cadeau : achetez de nouveaux vêtements, un bon livre, un bouquet de fleurs
- faites quelque chose dont vous avez envie : allez voir un film, rendez visite à un ami, allez chez le coiffeur
- tenez-vous des propos positifs : «je suis sur la bonne voie», «je peux être fier de moi»
- vous pouvez aussi mettre l'accent sur vos autres qualités : «je suis tenace», «j'ai une bonne maîtrise de moi»
Envisager une « récompense inversée »
Pensez aussi à ce que vous allez faire si vous ne réussissez pas à atteindre votre objectif. Imposez-vous dans ce cas une tâche que vous trouvez ennuyeuse, mais qui est utile. De préférence, quelque chose que vous remettez toujours à plus tard, mais qui doit quand même se faire.
- accomplir une tâche ménagère que vous remettez généralement à plus tard
- ranger la cave ou le garage
- laver la voiture
- bricoler un peu pour quelqu'un d'autre
- donner de l'argent pour une bonne cause