Si vous souhaitez modifier vos habitudes de consommation d’alcool, facilitez-vous la tâche en vous fixant un objectif clair. Ne vous dites pas « je vais boire moins ». A la place, fixez précisément le nombre de verres que vous vous autorisez à boire. Ne vous dites pas non plus « je vais bientôt arrêter », envisagez plutôt quel jour vous allez passer à l’action.
Quel objectif visez-vous ?
- Je veux réduire ma consommation d'alcool.
- Je veux arrêter temporairement ma consommation d'alcool.
- Je veux arrêter complètement ma consommation d'alcool.
Envisagez également des étapes intermédiaires . Par exemple : Dans un premier temps, ne rien boire pendant 2 semaines, puis boire moins. Ou au contraire, réduire progressivement votre consommation sur une période de 2 semaines, puis arrêter complètement.
Pour vous sentir soutenu, nous vous conseillons de mettre une personne proche de vous et de confiance au courant de votre intention. Votre partenaire, un(e) ami(e) ou collègue, votre médecin de famille... En savoir plus sur l’aide et le soutien
Diminuer la consommation
Diminuer votre consommation d'alcool implique d'avoir une idée claire sur ce qui est acceptable et ce qui est excessif. Combien de verres maximum par jour vous autorisez-vous ? Quel(s) jour(s) vous sentez-vous capable de ne rien boire du tout ?
Voici des exemples de conditions favorables à la réduction de votre consommation :
- Vous êtes inquiet au sujet de votre consommation d'alcool, mais celle-ci n'a pas de répercussions majeures sur votre quotidien.
- Votre consommation excessive est récente.
- Vous avez réussi à modérer votre consommation d'alcool pendant une longue période.
- Vous ne buvez pas pendant la journée ou vous n'attendez pas du matin au soir le moment où «vous pourrez enfin boire.»
- Lorsque vous buvez, vous ne perdez pas le "contrôle" (ne pas pouvoir s'arrêter quand vous avez commencé).
- Vous êtes en forme, physiquement et moralement.
- Vous n'êtes pas physiquement dépendant de l'alcool et vous ne ressentez aucun symptôme de sevrage.
- Vous pouvez boire et vous amuser. Vous ne cherchez pas l'ivresse en permanence.
- Vous ne buvez pas constamment pour oublier vos problèmes ou gérer vos émotions.
- La plupart de vos amis et connaissances boivent modérément ou ne consomment rien du tout.
- Dans votre famille, peu de personnes souffrent de problèmes de dépendance.
- Vous arrêterez radicalement de boire si vous constatez que vous n'arrivez pas à réduire votre consommation.
Si vous consommez peu souvent mais en grande quantité, vous pouvez lire ces information sur binge drinking
Voulez-vous savoir ce que signifie une « consommation modérée » ? Lisez ici plus d’informations à ce sujet.
Arrêter temporairement
Pour certaines personnes, il peut être judicieux d'arrêter totalement de boire pendant un certain temps pour réussir à réduire sa consommation.
- C'est particulièrement le cas si vous n'arrivez pas à vous défaire de certaines habitudes quotidiennes qui vous font (trop) boire. Il peut, en effet, parfois s'avérer plus difficile de réduire sa consommation que d'arrêter complètement. En réduisant le nombre de verres, vous pouvez avoir «des envies d'alcool». Si c'est le cas et que vous devez vous «freiner intérieurement», vous pouvez éprouver davantage de frustration. Dans ce cas là, il peut être plus judicieux de décider d'arrêter entièrement de boire (même temporairement).
- Une personne dont la consommation a été excessive pendant un temps, améliorera sa santé si elle arrête de boire pendant quelques semaines ou quelques mois. Le corps et l'esprit sont alors pour ainsi dire dans une phase de «désintoxication». Si vous êtes sujet à des symptômes de sevrage en arrêtant de boire, il est nécessaire de contacter un médecin. Dans ce cas, des moyens de substitution, comme des calmants ou encore des analgésiques doivent vous être prescrit.
- Le fait de stopper temporairement peut aussi vous permettre de «vous rendre compte» de la manière dont vous consommiez de l'alcool auparavant. Vous pouvez alors réfléchir aux situations qui suscitent chez vous un besoin d'alcool et la fonction que revêt cette consommation.
- Vous voulez tomber enceinte, vous êtes enceinte ou vous allaitez. Dans ces cas, il n'y a pas d'autre choix que d'arrêter de boire durant une longue période.
- Enfin, il peut être bénéfique pour votre sentiment d'efficacité personnelle de ne pas boire pendant un certain temps. Cela vous montrera que vous pouvez vivre sans alcool et que vous êtes donc plus libre que vous ne le pensiez.
Astuce : Si le fait d'arrêter (temporairement) de boire est très difficile, vous pouvez alors envisager de suivre un traitement pharmacologique de soutien pendant un certain temps. Prenez contact avec votre médecin traitant pour vous accompagner dans votre démarche.
En savoir plus sur les médicaments de soutien
Arrêter
Dans certains cas, la meilleure (voire la seule) solution est d'arrêter complètement de boire.
Dans quels cas ?
- Cela fait déjà très longtemps que votre consommation est excessive et vous souffrez de symptômes de sevrage. Dans ce cas, il est fortement conseillé de consulter votre médecin, car un arrêt complet peut être risqué pour votre santé. En savoir plus sur les symptômes de sevrage
- L'alcool domine votre vie, vous n'arrêtez pas d'y penser, vous devez toujours en avoir à portée de main et vous devenez très nerveux si vous devez vous en priver pendant quelque temps.
- Cela fait déjà longtemps que vous souffrez régulièrement de perte de contrôle lorsque vous buvez. Vous dépassez constamment votre propre limite de consommation, jusqu'à en être ivre.
- Vous recherchez surtout l'effet de l'ivresse que procure l'alcool. Si vous vous retrouvez forcé de ne pas boire pendant un temps, vous vous demandez alors en permanence : «quand est-ce que je vais pouvoir boire à nouveau».
- Vous avez déjà tenté à plusieurs reprises de réduire votre consommation ou d'arrêter complètement. Mais ces tentatives se sont toujours soldées par un échec.
- Vous avez été confronté à de graves problèmes dû à votre consommation d'alcool (relations avec votre famille, au travail, etc.)
- Vous avez souffert de graves problèmes physiques à cause de votre consommation d'alcool (par exemple, une hépatite).
- Vous avez d'autres problèmes physiques ou vous devez suivre un traitement pour lequel il est risqué de consommer de l'alcool.
- Vous souffrez de problèmes psychiques (dépression ou autre trouble psychotique).
- Votre entourage se compose presque exclusivement de buveurs excessifs.
- Vous avez dans votre famille plusieurs personnes souffrant de problèmes de dépendance.
Attention : les symptômes du sevrage ne sont pas les seuls signes de la dépendance à l'alcool. Certaines personnes sont dépendantes à l'alcool sans signes de sevrage physique. Dans ce cas, la dépendance est plutôt psychologique.
Astuce : Si le fait d'arrêter de boire vous pose un problème majeur, vous pouvez alors envisager de suivre un traitement de soutien durant une certaine période.
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