Une consommation responsable n'est pas seulement liée au nombre de verres standard d'alcool que vous pouvez boire sans danger, elle tient aussi à la façon dont vous buvez et à vos habitudes de consommation.
La plupart des personnes boivent de l'alcool parce qu'elles aiment ça et parce qu'elles en attendent des choses positives. En effet, l'alcool peut vous détendre, augmenter votre confiance en vous, vous faire sentir plus décontracté.e ou «vous faire oublier vos soucis». Ce n'est pas un problème aussi longtemps que cela ne devient pas une habitude régulière. En d'autres termes, il est préférable d'être vigilant.e au moment ou vous buvez de l'alcool parce qu'il le FAUT ou parce que vous pensez qu'il le faut. C'est un signal que cette habitude est probablement devenue un problème.
Prendre des habitudes problématiques peut venir, par exemple, du fait que vous buvez TOUT LE TEMPS:
- à des moments fixes (par exemple tous les jours après le travail),
- lorsque vous éprouvez certains sentiments (par exemple l'ennui ou la fatigue),
- lorsque vous avez certaines pensées (par exemple : «je dois boire pour profiter de l'instant»),
- dans certaines situations (par exemple lorsque vous rencontrez des amis chaque jour).
Vous risquez alors davantage de boire en quantités toujours plus importantes pour obtenir l'effet désiré. En effet, votre corps s'habitue aussi à l'alcool, c'est ce qui s'appelle le phénomène de tolérance. Vous pouvez avoir besoin de toujours plus d'alcool, par exemple pour éprouver un sentiment de détente.
Le sentiment et l'expérience d'être " capable de bien résister à l'alcool " est donc plus une indication d'une consommation excessive d'alcool qu’un indice rassurant. Cela peut créer l'illusion qu'il n'y a pas de problème et retarder votre engagement dans un processus de changement.
Comment ne pas mettre en place ce type d'habitudes?
Voici quelques conseils pour éviter de prendre de mauvaises habitudes :
- Ne pas boire du tout d'alcool pendant au moins 2 jours par semaine,
- Ne pas boire ou alors modérément quand vous vous sentez fatigué.e, tendu.e ou dépressif.ve,
- Etre capable de vous détendre sans alcool,
- Alterner régulièrement avec des boissons non alcoolisées quand vous avez envie de boire de l'alcool lors d'occasions spéciales (par exemple à une fête).
Car si la consommation d'alcool peut apporter du positif à court terme, boire trop d'alcool engendre un cercle vicieux, à moyen et long terme, avec différents effets :
- se sentir physiquement moins bien
- être plus fatigué.e
- devenir plus irritable et plus tendu.e
- dormir moins bien
- douter de vous-même et souffrir d'affects dépressifs