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Aide en ligne

L'Aide en ligne accompagné d'un.e psychologue

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Partie 1 : préparation et définition des objectifs

Cette première étape dure environ 20 minutes.

  • Tout d'abord, vous allez choisir un nom d'utilisateur et un mot de passe.
  • Vous pouvez renseigner une adresse e-mail pour recevoir des e-mails de suivi (ceux-ci sont envoyés si vous ne vous connectez pas pendant 10 jours pour vous encourager à continuer).
  • Vous devrez ensuite indiquer votre consommation moyenne par jour et par semaine. C'est le point de départ pour cette démarche de changement.
  • Puis, il vous sera demandé de peser le pour et le contre de votre consommation d'alcool. Ensuite, vous déciderez de poursuivre, ou non, le programme.
  • Pour conclure, le programme vous demandera de fixer vos propres objectifs. Quelle quantité d'alcool voulez-vous boire au maximum, quand allez-vous commencer et pendant combien de temps allez-vous participer au programme ? Par la suite, vous pourrez toujours modifier ou adapter ces objectifs.

Partie 2 : l'aide en ligne avec un.e psychologue

Vous êtes inscrit.e au programme d’Aide en ligne et avez choisi l’option “accompagnement d’un.e psychologue”. Que se passera-t-il ensuite, concrètement.

Vous accéderez tout d’abord à votre tableau de bord

Endéans 3 jours, vous recevrez un message de bienvenue de l'admin dans l'onglet "Mes messages". Il vous demandera de confirmer votre demande de psychologue et vous mettra en contact avec celui-ci.

Attention: l'aide en ligne accompagnée d’un psychologue est ouverte à toute personne majeure résidant en Belgique, ou belge à l'étranger, qui se questionne sur sa pratique de jeu. Vous ne répondez pas aux conditions pour l’accompagnement d’un psychologue ? Vous pouvez toutefois vous inscrire sur l’Aide en ligne en toute autonomie. En savoir plus, cliquez ici.

Les rendez-vous avec votre psychologue:

  • Les rendez-vous avec votre psychologue ont lieu 1 fois par semaine ou 1 fois toutes les deux semaines. Le temps d'accompagnement est de 3 mois au maximum.
  • Les rendez-vous ont lieu sous forme de chats (pas de son, pas d’images, échanges par écrit uniquement). Ils apparaissent dans l'onglet "Mes rendez-vous" et attendent votre confirmation.
  • Avec votre psychologue, vous travaillez à la réalisation de votre objectif. Le psychologue est là pour vous aider à trouver vos propres ressources. L'idée est de vous permettre de réfléchir au sens de l'alcool dans votre vie, et de pouvoir le gérer de façon autonome.
  • Un entretien par chat dure une heure et, par après, peut être consulté à tout moment. Il vous suffit de cliquer sur l'onglet "Mes rendez-vous", vous y retrouverez l’historique de tous les entretiens avec votre psychologue.

Dès votre inscription, vous avez accès à tous les onglets de l'aide en ligne ("Mon journal de bord", "Mon programme", "Forum privé"...). Découvrons les ensemble.

Mon journal de bord :

C’est un des outils clés de l’aide en ligne. Il s’agit d’un journal virtuel où vous "notez" régulièrement des informations sur vos envies et consommation d'alcool.

Les avantages y sont nombreux: 

  • vous identifiez vos habitudes de consommation d'alcool et les situations qui vous poussent à l’excès.
  • attentif à votre comportement et à vos pensées, vous développez une plus grande maîtrise de vous même. 
  • vous observez concrètement vos progrès tout le long de l’aide en ligne. 

Mon programme

L'onglet "Mon programme" vous permet de savoir depuis combien de temps vous avez commencé le programme de l'aide en ligne. Le temps prévu est de 12 semaines maximum.

Vous y trouverez des exercices pour vous aider à réduire/arrêter l'alcool. Au fur et à mesure des vos rendez-vous avec votre psychologue, vous aurez de plus en plus d'exercices disponibles. En voici un bref aperçu.

Mon objectif

Cet exercice vous invite à noter le nombre de verres standards d'alcool que vous vous autorisez à consommer sur une semaine.

  • Vous visez l'arrêt complet, ne notez rien.
  • Vous visez une réduction de l'alcool. Définissez pour chaque jour de la semaine, le nombre de verres maximum que vous vous autorisez à consommer.

Vous ne savez pas quoi vous fixer comme objectif ?

C'est tout à fait courant et ne vous en faite pas. Tout au long de l’aide en ligne, vous serez amené à questionner votre objectif. Par exemple, certaines personnes désirent d'abord diminuer. Plus tard, elles se rendent compte que cela ne fonctionne pas, qu'elles n’arrivent pas à se limiter malgré tous leurs efforts. Elles peuvent en tirer de la frustration, de la culpabilité et se sentir découragées. Fortes de leur expérience, elles peuvent changer d'objectif et envisager l’arrêt, temporairement ou non. 

Mes situations à risques

Apprenez à identifier les situations qui vous poussent à jouer excessivement et élaborez vos stratégies pour mieux les gérer.

Mes micros défis

Fixez vous des petits défis précis et accessibles qui vont dans le sens de votre objectif. Très utile et fun pour renforcer votre motivation.

Avantages et inconvénients

Vous indiquez ici les avantages et les inconvénients de votre objectif. Cela vous permet en un coup d'œil de voir ce qui est important pour vous dans l'arrêt/diminution du jeu ?

Mon plan d'urgence

Définissez un plan d'urgence en cas de retour excessif aux jeux. Un accident ou un accro, ça arrive. Le plan d'urgence vous permet justement d'y mettre un "stop" avant de "reprendre prudemment la route".

Ma boîte à outils

La boîte à outils est une boîte à suggestions. Chaque semaine, vous y trouverez de nouveaux articles, de nouvelles vidéos ou de nouveaux exercices.

Mes messages 

Une fois inscrit à l’aide en ligne, vous disposez d’une messagerie propre. Vous pouvez envoyer des messages à votre psychologue et en recevoir. Chaque semaine, vous recevez automatiquement un message d’encouragement.  

Après 6 semaines et 12 semaines, vous êtes invité à compléter une évaluation de votre programme d'aide en ligne. Vous pouvez y indiquer vos progrès, les points à travailler et éventuellement les ressources supplémentaires à solliciter.

Le forum

Le forum d'Aide-Alcool s'adresse à celles et ceux qui sont en difficultés avec l'alcool. Il s’agit d’un espace de partage d’expériences où vous pouvez recevoir et donner du soutien, des encouragements. Disponible 24h/24. Le forum est privé et uniquement accessible aux personnes inscrites à l'Aide en ligne.

Prêt pour le changement ? 

Vous souhaitez vous inscrire à l’Aide en ligne, cliquez ici