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Les responsables de alcool.aide-en-ligne.be s'assurent que toutes les mesures techniques et organisationnelles adéquates sont prises pour protéger vos données personnelles contre toute perte ou forme d'utilisation illégitime durant la participation au programme d'Aide en ligne. Informations et données collectées Les informations et...

L’aide en ligne est un programme qui s'adresse aux personnes qui veulent changer leur rapport à l'alcool (réduire ou arrêter). Gratuit et anonyme, il peut se faire en toute autonomie ou accompagné d'un.e psychologue. L'aide en ligne c'est  1. Faire le point sur...

Partie 1 : préparation et définition des objectifs Cette première étape dure environ 20 minutes. Tout d'abord, vous allez choisir un nom d'utilisateur et un mot de passe. Vous pouvez renseigner une adresse e-mail pour recevoir des e-mails de suivi (ceux-ci sont envoyés...

Le selfhelp est un programme par étapes complètement automatisé, dans lequel aucune personne extérieure n'interagit avec vous. Votre participation est anonyme et gratuite.  En savoir plus sur le respect de la vie privée  Lors de celui-ci, vous travaillez de façon indépendante vers une...

Les responsables d'aide-alcool.be s'assurent que toutes les mesures techniques et organisationnelles adéquates sont prises pour protéger vos données personnelles contre toute perte ou forme d'utilisation illégitime durant la participation au programme d'accompagnement en ligne. Informations et données collectées Les informations et données...

Découvrez un un coup d'oeil tous les articles réservés aux personnes inscrites à l'aide en ligne. À propos du programme À propos de l'aide en ligne accompagné d'un.e psychologue Que pouvez-vous attendre du programme d'aide en ligne ? Comment se...

Si vous suivez ce programme, il ne s'agit pas seulement en réalité de réduire votre consommation ou d'arrêter de boire. Mais aussi d'améliorer la qualité de votre vie. En plus de veiller à ce que vous feriez mieux de ne pas...

Une consommation excessive d'alcool perturbe le rythme du sommeil. En général, vous vous endormirez plus rapidement, mais vous vous réveillerez souvent au milieu de la nuit (généralement vers 3-4 heures). Le sommeil est aussi moins profond, avec une perturbation des...

Lorsque vous avez entrepris de réduire votre consommation ou d'arrêter de boire, l'alcool peut véritablement s'emparer de vos pensées. Essayer de ne pas y penser peut parfois avoir l'effet inverse. Le risque est donc grand, dans un «moment de faiblesse»,...

La pleine conscience trouve son origine dans des traditions spirituelles anciennes (notamment le bouddhisme) et s’apparente à la méditation. Ces 30 dernières années, les sciences psychologiques et de la médecine ont montré un intérêt croissant pour de nombreuses techniques méditatives...

Chaque être humain ressent des émotions intenses lors de différentes situations. Certaines émotions sont ressenties comme agréables (comme la joie par exemple). D’autres, au contraire, sont désagréables (comme la peur ou la colère). Il est possible de se sentir submergé...

La consommation d’alcool a un impact sur les émotions. Souvent, on se sert de la boisson pour les gérer ou les contrôler. Par exemple, vous pouvez boire pour ressentir moins de tension ou pour gagner de l’assurance, ou encore pour échapper...

Lorsque vous vous retrouvez dans une « impasse émotionnelle », lorsque l’émotion prend toute la place, vous pouvez tenter de vous relaxer et de « faire sortir » la tension, ou vous pouvez apprendre à accepter vos sentiments. Il existe...

Pourquoi faut-il réfléchir à une possible rechute ? Vous êtes sûrement très motivé et ne pensez absolument pas à boire comme vous le faisiez avant. Mais il faut savoir qu'un changement de comportement constitue, en général, un processus comportant à la...

Les émotions et les sensations corporelles peuvent apparaître très brusquement. Il n’est pas toujours possible les contrôler. Vous pouvez par exemple maîtriser votre apparence (le visage impassible du joueur de poker), mais à l’intérieur, c’est totalement différent, vous bouillonnez, ou vous...

Il est parfois difficile de dire non à l'alcool du fait de l'attitude de certaines personnes. Ces dernières ne font pas qu'offrir à boire, mais insistent également pour que vous buviez. Vous avez peut-être déjà entendu les phrases suivantes :...

Se distraire, créer des distractions de toutes sortes peut être une méthode efficace, en particulier pendant la phase initiale de votre démarche (qu’il s’agisse d’abstinence ou de modération). Ces distractions peuvent atténuer, même si ce n’est que de courte durée,...

L'alcool exerce une influence sur votre vie affective. La consommation d'alcool remplit souvent une fonction de contrôle ou de gestion de vos émotions. Par exemple, si vous buvez pour vous détendre, pour avoir plus en confiance en vous ou pour tromper...

Notre comportement est parfois dominé par des pensées très négatives ou des croyances qui sont enfouies depuis des années en nous, sans que nous en ayons conscience. Elles peuvent affecter notre vie jusqu'à nous déstabiliser. Nos relations avec les autres et...

En apprenant à reconnaître en vous les pensées qui n’aident pas, vous pouvez en faire quelque chose. Vous n’êtes pas l’esclave des pensées négatives. Vous avez la possibilité de les affronter ou de les laisser passer... En discussion avec vos pensées Demandez-vous : Est-ce que...

Lorsque vous avez bu votre premier verre d’alcool, vous ne saviez pas exactement à quoi vous attendre. Mais autour de vous (y compris dans la publicité), on vous a surtout fait miroiter les effets positifs de la boisson. Petit à petit, vous avez...

Certaines pensées négatives se forment parfois à cause de nos erreurs de raisonnement. Tout le monde fait de telles erreurs : c’est humain ! On ne s’en rend simplement pas toujours compte, car elles relèvent souvent du domaine de l’inconscient. Ces...

Nos pensées et nos croyances influencent souvent, dans une large mesure, nos actions et nos sentiments. En général, ces pensées ne sont pas conscientes et raisonnées. On parle ainsi plutôt de «pensées automatiques» ou de «croyances inconscientes». Par exemple : Vous vous réveillez...

Pour vous aider à découvrir les valeurs qui marquent votre vie, vous trouverez ci-dessous une liste d'exemples fréquemment cités*.*D’après Russ Harris : thehappinesstrap.com Indulgence : adopter une attitude d’acceptation et de tolérance face à soi-même et aux autres Aventure : aimer se...

Les valeurs touchent à ce que vous trouvez vraiment important dans votre vie : Quel genre de personne voulez-vous être ? Quelles relations voulez-vous avoir avec les autres ? Quel doit être le fil conducteur de votre vie ? Vers quoi...

Il est très difficile de se débarrasser d’une habitude. Vous pouvez, par contre, prendre de nouvelles habitudes ou modifier les anciennes de façon à ce qu’elles soient moins néfastes. Pour y parvenir, vous procédez pas à pas, et seulement si vous êtes assez motivé(e) pour le...

Il n’est pas rare d’entendre des gens dire « Si tu trouves que tu bois trop, tu n’as qu’à arrêter ». Mais la réalité n’est pas aussi simple, comme les participants à ce programme ont déjà dû le découvrir – vous aussi,...

Les comportements de dépendance ne peuvent pas seulement s’expliquer par des motifs conscients. Une grande partie d’entre eux sont liés à des processus automatiques ou « inconscients » qui se déroulent dans le cerveau. Comportement fonctionnel ? L’addiction, ou dépendance...

Parler de ses sentiments n’est pas un signe de faiblesse. C’est au contraire une bonne manière de prendre soin de soi. En mettant des mots sur vos sentiments et vos pensées, vous pouvez plus facilement vous en distancier. Le simple fait d’avoir...

La motivation est parfois présentée comme : une attitude du «tout ou rien» : vous êtes parfaitement motivé ou bien pas du tout, une sorte de trait de la personnalité permanent, c.-à-d. comme quelque chose qui ne change pas et...

Le «binge drinking» consiste à boire occasionnellement une quantité massive d'alcool, généralement en peu de temps.Pour info : «binge» signifie «beuverie» en anglais. Il existe différents types de «binge drinking». Quelques exemples : Vous buvez modérément ou pas du tout pendant...

Les recommandations concernant la consommation d’alcool « à moindre risque » ont été révisées en 2017 en France et en 2018 en Belgique. Néanmoins les recommandations précédentes, celles de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), restent un repère souvent utilisé par les professionnels...

Une consommation d'alcool responsable tient entre autres au nombre de verres standard d'alcool que l'on peut boire sans nuire à sa santé. Les habitudes en matière de consommation jouent également un rôle. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a défini des seuils...

Un verre standard d'alcool dans notre pays contient environ 10 grammes d'alcool pur. La plupart des boissons sont servies dans un tel verre standard au café ou au restaurant. Concrètement, cela signifie qu'un verre de bière blonde, un verre de vin,...

Nous sommes convaincus que notre programme d'Aide en ligne sera une ressource importante pour de nombreuses personnes dans la réalisation de leur objectif de réduction/arrêt de l'alcool. Mais nous savons aussi que tous n'en bénéficieront pas dans la même mesure....

Notre programme d'Aide en ligne peut se faire en autonomie ou accompagné d'un thérapeute. Mais comment se déroulent les contacts avec ce dernier ? Le rôle de votre thérapeute est d'écouter, de proposer des indications et, surtout, de vous accompagner...

L'accompagnement en ligne est proposé par une équipe de psychologues clinicien.nes. Il s'agit de collaborateurs du Pélican ASBL (Bruxelles) et du Centre ALFA (Liège). Ils disposent tous d'une expérience et d'une pratique dans l'accompagnement thérapeutique de personnes dépendantes à l'alcool et suivent en outre...

L'accompagnement en ligne vise à vous aider à changer vos modes de consommation habituels d'alcool. A un moment donné, vous avez décidé de réduire ou d'arrêter votre consommation d'alcool. Votre psychologue vous accompagne dans la réalisation de cet objectif et celui-ci peut...